地中海饮食被命名为2019’一年的饮食习惯，以及这份包含50种早餐，午餐和晚餐食谱的清单，可以轻松地在您的每周膳食计划中添加更多受Med启发的生活方式。
2019年最佳饮食
正如我们着眼于新年更好地饮食一样， 美国新闻与世界报道 came out with 他们在2019年将遵循的最佳饮食排行榜，这是地中海饮食第一次获得最高荣誉。 CNN报告 饮食排名： “它的易用性，营养的完整性，短期和长期减肥的能力，安全性以及预防和管理糖尿病和心脏病的潜力。”
与许多时髦的银弹饮食不同 在今年的底部’s list 并且您会看到每个人都在跳铁环尝试（并最终摆脱困境），地中海饮食是一种具有悠久历史的生活方式，可以长期保持健康，而不是一种似乎从未真正持久的快速减肥时尚。
地中海饮食计划
饮食’s的哲学很基本，直到2018年我越来越多地采用它，然后甚至在排名公布之前就做出了更大的承诺。
与其他饮食计划不同，地中海饮食没有’t规定了禁止性的限制或消除措施。它’更具包容性，更平坦，我实际上可以接受和遵循它’我错过了所有的好食物和美味。
饮食 is more about portion control, balance, 和 making good choices in eating more real good real food.
您可以根据素食和纯素食的生活方式轻松修改饮食的主要准则，而且我发现日常饮食中非常容易采用的成分和理念：
- 多吃点： 蔬菜和绿叶蔬菜，水果，坚果，全谷物，乳制品（希腊酸奶和自然的低脂硬质奶酪或意大利乳清干酪），豆类和豆类，橄榄油和健康脂肪，海鲜，家禽，鸡蛋，草药和香料，甚至还有酒
- 少吃： 红肉
- 避免： 加工食品，添加的糖（糖果，苏打水，冰淇淋，含糖甜点），精制的谷物（白面包），任何标有低脂或饮食或带有成分的食品’t read
还有我最喜欢的饮食处方部分？与他人共享美食并享受生活。
现在’我可以接受的饮食。
50地中海食谱
看完之后 我的食谱档案 我意识到我’多年来一直享受着地中海饮食的生活方式。这里’我爱你的50种最喜欢的Med灵感食谱列表’我也想尝试一下。
**免责声明** 创建这些食谱时，’打算成为饮食计划的一部分。可能不会提供每个食谱的营养信息。享用时请练习实际的份量控制。
地中海早餐
地中海色拉和配菜
希腊面食沙拉配黄瓜和朝鲜蓟心 （使用全麦面食）
地中海汤和三明治
地中海晚餐
虾仁烤红辣椒和朝鲜蓟 （使用全麦面食）
地中海开胃菜
您可能也想尝试的更健康的食谱
你有最喜欢的地中海风格食谱吗’想分享吗？在下面的评论中发表评论，分享其含义或指向食谱的链接。
获取有关的更多信息 这里的地中海饮食。 Here’要更真实的好真实的食物！干杯! XO，海蒂
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与往常一样，感谢您阅读和支持与我合作的公司，这使我能够为您创建更多独特的内容和食谱。这篇文章中有会员链接，我会为此获得少量佣金。所有观点都是我自己的。
麦克风 说
食谱听起来很棒’等一下尝试一下，这是我一生中大部分时间都是业余厨师享受的美食
我要特别注意吃什么
67岁
心脏问题，但这些食谱似乎对用户友好
另外，你有一个灿烂的笑容，必须享受你所做的事
阿什莉@美食家粉碎 说
非常感谢你！我认为我的大多数食谱都非常人性化。希望他们对您有帮助！
玛丽 说
非常感谢您提供这些食谱！
阿什莉@美食家粉碎 说
谢谢您的阅读，玛丽！希望您能找到喜欢的人！
帕特里夏·S 说
I’我已经考虑了地中海饮食两个月了，您的食谱可能只会让我轻弹一下。这些看起来都很美味。感谢分享。
阿什莉@美食家粉碎 说
听到我很高兴，帕特里夏！我希望它能给您带来很好的结果
凯瑟琳·兰博 说
下午好：我的医生建议您使用地中海饮食，以尝试降低血压。我很期待这个网站上的食谱–but I’我很失望。这些照片很吸引人，但没有标题。什么也没告诉我我’我正在看，或在杂货店买什么。我认识西红柿，生菜和其他一些东西–but what’是早餐照片中的那个吗？肉？如果是这样，那是什么？那是什么样的奶酪？我看着Fritattas，看到小松饼。但是它们是由什么制成的？该网站与食谱无关，因为它未提供有关成分的基本信息。只是漂亮的图片。除非我错过了任何事情，否则我将不得不访问另一个网站来单击并继续单击…
蒂姆 说
凯瑟琳
您需要单击图片下方每个菜的标题，然后单击菜单以获取更多关于如何烹饪，配料的更多信息，然后可以打印食谱。
大卫·凯尔 说
总而言之，透明质酸腐蚀剂是护肤品中的主要固定剂之一。它似乎可以帮助皱纹，因为它使我们的皮肤保持湿润。快速还原霜中缺少这种感觉。
丹尼尔（Daniel K.Voyles） 说
您的地中海晚餐绝对美味，我相信同样美味。我需要尝试一些。这次真是万分感谢。
阿什莉@美食家粉碎 说
非常感谢Daniel。请享用！
马里亚纳 说
哇！精选50种地中海饮食食谱！真的让我感到惊讶！非常喜欢那些。我要试试这个“Garlicky瑞士甜菜和鹰嘴豆”！从来没有尝试过那个！
无论如何…非常感谢分享。
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问候〜
马里亚纳
阿什莉@美食家粉碎 说
非常感谢Mariana！
布赖森·欧文斯 说
尝试多吃蔬菜，水果和坚果而不是红肉是有道理的。我的父母正在尝试随着年龄的增长而感觉最好。他们需要考虑地中海饮食，因为这将帮助他们感到非常健康。