脆皮帕尔马酪乳鸡招标（烤或空气炸锅）

这些多汁的鸡嫩完全健康，而且出奇的酥脆，并用Panko和帕尔马干酪脆片炸制，并在其中进行烘烤或烹饪 空气炸锅.

严重脆皮酪乳鸡招标

从她开始的那一天起，我认为我的Smudge几乎都生活在Dino Nuggets上“choosing”她成长为一个挑食的蹒跚学步的孩子，直到她5或6岁时终于松开对那些烤面包机小鸡的抓地力时，才有了自己的固体食物。

无论你’ve had McDonald’的鸡块，嫩鸡块，鸡条或鸡手指，一直存在的问题是谁才是最好的，以及您是否能真正获得一块又好又多汁的脆皮鸡块，而不必用深油将它们炸入一桶油中，只增加卡路里和油腻的食物。因为虽然有时间享受 一块松脆的手指舔’ good 油炸 鸡，需要快速准备并尽量减少混乱的周末晚餐’t exactly that time.

但是，与油炸食品不同，这种由panko和一点帕尔马干酪制成的酪乳鸡肉嫩电玩街机捕鱼提供了两种有益的方法，只需简单地烘烤或油炸即可获得酥脆，香脆的食物 空气炸 平日的任何快餐。和他们 ’太好了，您可能也会在周末休息一下。

This breaded 鸡肉嫩 recipe comes 从 爱美 Wimbush-Baourgue, the author of the recipe blog 简单的叮咬和她的电玩街机捕鱼 简单的叮咬厨房：每天营养全食电玩街机捕鱼，以她家庭式的现代厨房为灵感，提供100种以家庭为中心的有益健康的电玩街机捕鱼，邀请每个人坐在她的座位上并与她一起用餐。

爱美’我敢打赌，我们大多数人都认同她的饮食哲学，她说做饭是一种爱。“准备食物是关爱家人最熟悉，最自然的手势之一，”她在自己的电玩街机捕鱼和博客上都谈到了自己的烹饪方法，在其中提供了营养丰富，时令，相当简单但完全美味的餐点，这些餐点都涉及平衡，并且无论成人还是孩子都可以通过。

作为其中之一 我最喜欢的Instagram帐户 to follow, 爱美 inspires all of us cooks in the kitchen no matter which platform she’的分享。多亏了Instagram，你们帮助我选择了这个电玩街机捕鱼作为她新电玩街机捕鱼中的电玩街机捕鱼。

因为谁赢了’t承认喜欢更健康的脆皮鸡肉嫩肉？

什么’这些脆皮鸡肉的招贴？

无论你’重新制作烤鸡招标或空气炸鸡招标，配料表是相同的（得分！）。这里’s everything you’我需要让梦中的酪乳鸡肉变得嫩滑：

• 去骨去皮鸡胸肉
• 酪
• 伍斯特郡酱
• 犹太盐和胡椒粉
• 熏制辣椒粉
• 牛油
• 潘科面包屑
• 帕尔马干酪
• 蛋
• 多用途面粉

如何制作烤鸡丁

获取酥脆的烤鸡里脊肉可能是一个挑战，但是艾米’的秘密使事情变得容易。

首先，使用日式面包代替面包屑。与常规的更细的面包屑相比，这种薄脆饼干使疏coating的涂层更脆。艾米’s tip to add browned 牛油 to the panko crumbs helps create a more golden 脆皮 when 烤的.

我将帕玛森芝士添加到混合物中以增加适度的风味，从而增加了另一层风味。

为了确保鸡胸肉多汁嫩，可将酪乳腌制使条软化，最好是浸泡一整夜。

鸡嫩肉有足够的时间腌制后，将其撒在panko涂层中，烘烤至酥脆和金黄。

如何制作空气炸锅鸡肉

如果你’重新寻找更脆的鸡肉嫩’无需花费更多的时间和零油，却给您带来了酥脆的酥脆感’必须尝试空气炸锅。空气炸锅已成为该设备的理想之选，任何想要在不牺牲味道的前提下增加油炸脂肪来消除烹饪的人。

我的计划中并没有真正在厨房里增加一个电器。我买的第一个空气炸锅是较小的，但是我意识到要为其他人（不仅仅是我们一家三口之家）创建和测试电玩街机捕鱼后，才将其退回。相反，我选择了较大的 动力炸锅5.3吨模型 该报告在《消费者报告》中排名第二，并且通过其他研究客户表示，他们最喜欢它，因为它真的很容易清洗。卖了！ （ NuWave 排在第一位，但是篮子很难打扫。有人对此有评论吗？

我遇到的一个大问题是，您需要在空气炸锅中使用油吗？对于此模型和此配方，答案是否定的！只需将面包屑的鸡肉放在预热的篮子中，然后炸开即可。

这些鸡块很脆，以至于当我在Instagram故事上制作并分享这些鸡块时，酥脆无可厚非，而且我收到了很多人的评论，说它们本身就是为了自己购买炸锅而出售的。一世’m in, are you?

阅读更多： 15种健康的空气炸锅电玩街机捕鱼立即尝试

我可以冻结鸡肉招标吗？

是的，非常容易！让鸡肉嫩完全冷却，然后将其密封在拉链顶部的冷冻袋中。它们可以在350°F下从冷冻状态重新加热20-25分钟。

如何重新加热鸡肉招标

不管你做什么，不要’t微波酪乳鸡肉招标！那’这是将它们变成橡胶的必经之路。取而代之的是，在350ºF的烤箱中将脆嫩的鸡肉嫩肉重新加热10至15分钟，或者直到加热为止。

制作最佳鸡肉招标的技巧

为了获得最佳风味，您自己可以磨碎或切碎一块帕尔马干酪。但在紧要关头，振动筛中的碎碎碎屑仍可以使用。

您也可以在杂货店的肉类部分使用预先切好的鸡里脊肉，但是自己切鸡胸肉通常会导致更大，多汁的鸡嫩。

虽然这道面包屑的鸡肉嫩电玩街机捕鱼非常适合轻松晚餐，但是’在您进行双批处理时很聪明’在整个星期内都可以做饭，在午餐时间使用沙拉，卷饼和餐后准备的谷物和烤蔬菜或烤西兰花。

如何使这些鸡饭成为一顿饭

一些简单的想法可以使这个家庭最喜欢每个人都渴望的一餐。

• 5成分慢锅奶油玉米
• 秋季蒸粗麦粉沙拉
• 经典通心粉沙拉
• 莳萝红土豆和豌豆
• 简易5分钟帕玛森西葫芦
• 装两次烤红薯

如果你 mak此电玩街机捕鱼，请让我知道！为此电玩街机捕鱼加书签，并在下面发表评论，或拍照并 标记我 Instagram的 与#foodiecrusheats。

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脆皮帕尔马酪乳鸡招标（烤和空气炸锅）

这些多汁的鸡嫩完全健康，而且出人意料地酥脆，并用panko和帕尔马干酪脆片来酥脆。可以烘烤或在空气炸锅中制成！

课程 主菜

美食 美国人

关键词 鸡肉嫩

准备时间 10 分钟

烹饪时间 18 分钟

腌制时间 6 小时

总时间 6 小时 28 分钟

份量 4

卡路里 350 大卡

配料

• 2 去骨去皮鸡胸肉
• 3/4 杯子 酪
• 1 1/2 茶匙 伍斯特郡酱 ， 分为
• 3/4 茶匙 粗盐 ， 分为
• 3/4 茶匙 现磨黑胡椒 ， 分为
• 1/2 茶匙 熏制辣椒粉 ， 分为
• 2 大汤匙 牛油
• 1 1/2 杯子 面包屑
• 1/4 杯子 帕玛森干酪碎
• 2 大蛋
• 1/2 杯子 多用途面粉
• 蜂蜜芥末酱，烧烤酱或牧场调味料 ，蘸

使用说明

1. 用厨师刀将鸡胸肉上的脂肪切成小块，每块胸肉约5个。用刀的平坦部分拍打嫩肉的较厚部分，使其厚度均匀，最多约1/2英寸。

2. 在盖有盖的碗或罐中，将酪乳与伍斯特郡酱汁的一半，盐，胡椒粉和辣椒粉的一半混合。将鸡肉放入加仑的冰袋中，冷藏至少6个小时或最多过夜。

3. 用中火将黄油放在小锅中融化，密切注视黄油融化并开始起泡，变成带有坚果香气的金色。从火上移去褐色的黄油，然后稍微煮一下。
4. 将Panko和黄油混合在盘子上，搅拌直至充分混合，然后加入帕尔马干酪和扔掉。在一个浅碗中，将鸡蛋和剩余的伍斯特郡酱一起搅拌。在另一盘上，将面粉与剩余的盐，胡椒粉和熏制的辣椒粉一起扔。
5. 排干鸡肉并丢弃酪乳。使用钳子，一次只用一个嫩肉，然后将鸡肉疏通面粉，然后去皮，然后放鸡蛋，再放panko。

烘烤：

1. 将烤箱架放在烤箱的上部三分之一中，然后将烤箱预热到375°F。用油轻轻刷一下电线架，然后将其放在带边框的烤盘上。

2. 将裹面包屑的鸡肉放在准备好的架子上。重复剩下的鸡。烘烤18至20分钟，或直到Panko变成浅金色，然后将鸡肉煮熟。将鸡肉放在烤鸡下，使其表面更加酥脆，褐色。

炸薯条：

1. 将空气炸锅预热至400°F。将嫩鸡肉放在篮子里，分批加入，以免拥挤或重叠。

2. 煮13-15分钟，将鸡肉翻转一半'两侧都酥脆。重复其余的投标。

3. 服务与调味料。

电玩街机捕鱼笔记

• While this recipe is terrific 对于 an easy 晚餐, it'在您进行双批处理时很聪明're cooking, to use through the week 对于 午餐time salads, wraps, 和 over meal prepped grains with roasted vegetables or roasted broccoli.
• 鸡肉嫩可以冷藏3天。冷冻长达2个月，然后在350°F下从冷冻状态重新加热20-25分钟。

营养成分

脆皮帕尔马酪乳鸡招标（烤和空气炸锅）

每份的量

卡路里 350 脂肪126的热量

每日价值百分比*

脂肪 14g22%

饱和脂肪7g44%

胆固醇 144mg48%

钠 913mg40%

钾盐 379mg11%

碳水化合物 32g11%

纤维2g8%

糖4克4%

蛋白 23g46%

维生素A 562IU11%

维生素C 1mg1%

钙 177mg18%

铁 3mg17%

*“每日百分比值”基于2000卡路里的饮食。

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